Ils tentent actuellement de vaincre la dépendance à la nicotine à l'aide de diverses astuces: e-cigarettes, pansements, techniques psychothérapeutiques. Dans le même temps, beaucoup réfléchissent à la manière d'arrêter de fumer par eux-mêmes à la maison et à la faisabilité de cette idée, car au fil des ans, une véritable dépendance au tabac se forme non seulement sur le plan physique, mais aussi psychologique.
La souffrance du fumeur
De nos jours, il est difficile de soulever pour les fans. L'État, en veillant à la santé des citoyens, a considérablement limité les droits des fumeurs. Et maintenant, une importante armée de concitoyens, accros au tabac, est obligée de se regrouper dans des zones fumeurs désignées, de quitter les "fumoirs" habituels aux entrées, de souffrir de "famine" de nicotine lors de la visite de diverses institutions.
Et puis il y a une nouvelle loi sur le chemin: il est proposé d'interdire de fumer à moins de 10 mètres de l'entrée, car les résidents des étages inférieurs se plaignent que le tabac pénètre de la rue dans les locaux. Pouvez-vous imaginer l'image: un père de famille respectable sort de la maison, court à 10 mètres de l'entrée et se cache dans les buissons pour fumer? Il ne reste qu'une chose: fumer à la maison, c'est-à-dire mettre en danger la santé des proches.
Dans cette situation, même un fumeur expérimenté réfléchit à la manière de briser une habitude à long terme. Au fur et à mesure que vous vous retrouvez, rappelez-vous combien d'argent est littéralement dissous dans l'air avec la fumée de tabac. Après tout, le prix d'un paquet de cigarettes a augmenté plusieurs fois en plusieurs années, et la qualité des produits du tabac a diminué dans la même proportion, et au lieu de l'arôme de tabac habituel d'une cigarette aujourd'hui, il sent le fumier. De plus, la santé échoue: une toux sèche le matin déchire les poumons, la pression monte et le cœur joue des tours.
Soupirant de résignation, la personne décide de quitter la mauvaise habitude. Mais comment arrêter de fumer par vous-même s'il n'y a pas de volonté et qu'une situation stressante est troublante? Un véritable "sevrage" commence, la main elle-même tend la main vers la cigarette et le corps a besoin d'une dose "sédative" de nicotine, sinon les gens qui l'entourent sont obligés de communiquer avec une personne inappropriée qui réagit de manière irritante à toute bagatelle. En réponse, ceux qui ont la chance d'arrêter de fumer soutiennent que la motivation est le principal.
Motivation à arrêter de fumer
De nombreux fumeurs expérimentés comprennent que leur dépendance n'est pas physique, mais psychologique. La cigarette donne de la confiance, vous aide à vous détendre, à vous calmer, à réfléchir à vos actions dans des situations stressantes. Le rituel quotidien devient une habitude et maintenant une tasse de café le matin est impensable sans une "recharge" de nicotine.
En même temps, une personne comprend que le tabagisme porte un coup dur à sa santé, mais elle ne peut pas renoncer à une mauvaise habitude. Toute conversation confidentielle sur ce sujet, les demandes d'êtres chers, un exemple d'amis qui se sont séparés de la cigarette n'auront pas l'effet escompté jusqu'à ce que la personne se rende compte de son problème.
Bon à savoir Vous ne pouvez arrêter de fumer que lorsque vous le souhaitez! Une personne doit se motiver indépendamment pour lutter contre le tabagisme et accepter son subconscient, qui joue un rôle clé dans l'adhésion à une dépendance. Un exemple est l'histoire de deux hommes.
Le premier d'entre eux a fumé pendant de nombreuses années, remarquant automatiquement qu'après chaque cigarette fumée, une toux caractéristique apparaît, le matin, le cœur est écrasé et des expectorations visqueuses quittent les poumons. Lentement, il a commencé à se rendre compte que l'odeur des cigarettes et des vêtements fumés le dégoûtait. En conséquence, un jour, il s'est simplement rendu compte qu'il n'en avait pas besoin et a abandonné le tabac pour de bon, et sans le «syndrome de sevrage» qui l'accompagnait.
Un autre jeune homme prospère avec 10 ans d'expérience dans le tabagisme a succombé à la persuasion de sa femme et à la pression des membres de sa famille et était déterminé à «arrêter de fumer». Il a été incapable de tenir une cigarette dans ses mains pendant plusieurs semaines, mais dès qu'il a atteint un événement alcoolique, son esprit subconscient a levé la restriction et est retourné au tabagisme extatique et est revenu à son ancienne habitude jusqu'à la prochaine tentative de traiter le monstrele tabac.
Comment vous motiver à arrêter de fumer? Quelle méthode est considérée comme la plus efficace et aidera à faire face à la dépendance psychologique au tabagisme à la maison? Considérons les techniques les plus populaires.
Comment arrêter de fumer par vous-même sans pilules?
Pour commencer, vous avez besoin d'une bonne attitude mentale. Si vous êtes déterminé à renoncer à une mauvaise habitude, essayez de suivre 5 directives de base:
- N'écoutez pas les conseils sur l'arrêt progressif. Réduire le nombre de cigarettes que vous fumez ne résoudra pas le problème. Vous devez arrêter de fumer immédiatement, immédiatement, sans étirer votre décision pour une période indéterminée.
- Débarrassez-vous de tout objet qui vous rappelle une dépendance: envoyez les cigarettes restantes à la poubelle, retirez le cendrier, le briquet, les allumettes. Envoyez des vêtements qui sentent la fumée de tabac à la machine à laver.
- Repensez vos habitudes et soyez conscient de l'action associée à la dépendance psychologique. Si votre cigarette du matin était associée à une tasse de café, remplacez-la par du thé. Si une fête alcoolisée ou des rencontres amicales est impensable sans les pauses fumeurs traditionnelles, laissez-les un moment. Mieux encore, pariez avec vos amis que vous ne toucherez pas à une cigarette pendant les 10 à 15 prochaines années. Mettez simplement quelque chose de vraiment précieux pour vous en ligne.
- Ne succombez pas aux provocations et aux opinions de personnes «bien informées» qui prétendent qu'il est impossible d'arrêter brusquement de fumer un fumeur expérimenté, car des maladies latentes apparaîtront immédiatement. Au contraire, chaque jour, les organes internes et les poumons seront progressivement nettoyés de la nicotine et des toxines du tabac, ce qui améliorera l'état de santé.
- Se motiver à lutter contre le tabagisme, réaliser tous les "inconvénients" d'une mauvaise habitude, s'assurer que le rejet du tabac vient de l'intérieur, cela vous aidera à vous débarrasser de la dépendance à la nicotine au niveau subconscient.
Les principales étapes de la motivation sont la prise de conscience des méfaits du tabagisme et du degré de menace pour la santé, ce qui peut être soutenu par un examen médical complet et en regardant des vidéos sur les graves conséquences du tabagisme à long terme.
Moyens populaires pour arrêter de fumer
Vous avez donc décidé d'arrêter de fumer et recherchez une variété d'options pour vous aider à traverser une période de crise difficile. Dans ce cas, des astuces simples aideront à ne pas nécessiter une visite chez le médecin, l'achat de médicaments et le coût de matériaux spéciaux.
Comment arrêter de fumer juste par un homme à la maison?
Il existe plusieurs techniques populaires pour développer une aversion pour le tabagisme, l'une d'entre elles s'appelle:
Quatre respirations nauséabondes
- Il est nécessaire d'améliorer et de fixer le maximum de sensations lors de l'inhalation de fumée de tabac. Pour ce faire, vous devez respirer la fumée de tabac et la maintenir dans votre bouche pendant au moins 30 secondes, tout en faisant des mouvements de mastication avec la bouche fermée.
- Après une demi-minute, vous pouvez laisser la fumée pénétrer dans vos poumons. Dans ce cas, il y a une envie de tousser. Ne résistez pas, toussez.
- En utilisant la même technique, il prend 2 bouffées supplémentaires tout en mâchant la fumée et en la tenant dans sa bouche.
- Pour la quatrième fois, respirez simplement vos poumons remplis de fumée, puis toussez lentement, en contractant vos muscles abdominaux. Ensuite, sur l'emballage, écrivez l'heure à laquelle vous avez pris des «respirations malodorantes» et que vous avez arrêté de fumer.
Si une envie insupportable de fumer survient, répétez la procédure en mâchant de la fumée et essayez d'augmenter les intervalles entre ces séances. Bientôt, le corps réagira avec dégoût à la cigarette et l'envie de fumer s'évaporera.
Cigarettes au lait
Cette technique génère une aversion persistante pour le tabac. Il suffit de tremper les cigarettes avec du lait ou des boissons lactées fermentées et bien sécher. Ils ont un goût dégoûtant, il est donc impossible de les fumer pendant plus de 5 à 7 jours. Pendant ce temps, un réflexe spécial se développe qui provoque le rejet de tout produit du tabac.
Méthode de substitution
C'est une manière beaucoup plus agréable de remplacer les cigarettes par différents substituts savoureux. Dès que vous ressentez l'envie de fumer, mettez immédiatement des bonbons, de la gomme, une tablette de chocolat dans votre bouche ou grignotez des graines et des noix. Cette méthode est plus adaptée aux hommes, car elle a un effet secondaire inacceptable pour les femmes: la prise de poids. Mais dans ce cas, vous pouvez éviter l'apparition de kilos supplémentaires si vous remplacez les bonbons par des fruits confits naturels (par exemple, l'ananas) ou des noix.
Stimulus de la douleur
Un bracelet normal peut permettre à un ancien fumeur de retrouver instantanément ses sens dès qu'il y a un désir incontrôlable de fumer une cigarette. Cliquez simplement sur l'élastique dans votre main et les pensées de fumer se transforment en sensations douloureuses. Avec une forte motivation, c'est un moyen assez efficace d'éviter la relaxation.
Comment une fille peut-elle arrêter de fumer toute seule?
De nombreux psychologues soulignent que le beau sexe est beaucoup plus motivé à arrêter de fumer que les hommes. Et ce n'est pas surprenant, car le tabagisme affecte l'apparence de la manière la plus défavorable.
Les dents jaunes de la plaque dentaire, le teint pauvre, la voix rauque et enfumée, l'odeur du tabac sur les vêtements et les cheveux n'ajoutent pas de charme à une femme. Une telle dame préférerait aliéner un homme plutôt que d'attirer son attention. De plus, la nicotine a un effet très négatif sur la fonction reproductrice et peut entraîner des anomalies fœtales si une femme enceinte fume. Par conséquent, les femmes réussissent beaucoup mieux à surmonter l'envie d'une mauvaise habitude et à revenir à un mode de vie sain. Quelles méthodes vous y aident?
Patch à la nicotine
Vous pouvez acheter un tel patch dans n'importe quelle pharmacie. Il colle à l'avant-bras ou à l'extérieur de la cuisse. Ils changent de dossier tous les jours. La nicotine contenue dans le patch pénètre dans la peau et trompe le corps, étouffant l'envie de fumer.
En moyenne, le cours du traitement dure environ un mois; chaque semaine, la concentration de nicotine doit être abaissée. Dans le même but, vous pouvez passer à la gomme à la nicotine, aux cigares aux herbes et aux substituts similaires.
Cigarettes électroniques
Pour beaucoup, ce sont les vaporisateurs (cigarettes électroniques) qui sont devenus un véritable salut de la dépendance à la nicotine. C'est même à la mode d'être vapoteur maintenant. Au lieu du tabac, ces appareils contiennent un liquide spécial, qui s'évapore de la surface de l'élément chauffant et se transforme en un nuage de vapeur aromatique qui ressemble à de la fumée de tabac. C'est un vrai constat pour un fumeur ayant une forte dépendance psychologique, puisque tous les signes du tabagisme subsistent, mais sans le composant nocif de la nicotine.
Comprimés et gouttes
Les envies de nicotine peuvent être soulagées par des médicaments. Pour ce faire, prenez des comprimés Tabex ou Nicorette. Le médecin doit déterminer la posologie des médicaments et la durée du cours d'administration. Ces médicaments réduisent progressivement l'envie de fumer et créent une aversion pour la nicotine.
Un autre médicament, Tabamex, est récemment apparu sur le marché pharmaceutique. Ce médicament innovant contre la dépendance à la nicotine est disponible sous forme de gouttes et de gel. Pour de nombreux fumeurs, le médicament est devenu un véritable sauveur de vie, décourageant l'envie de fumer sans les effets secondaires qui l'accompagnent: prise de poids ou instabilité mentale.
La préparation contient un complexe de vitamines et d'extraits de plantes médicinales, dont l'action vise à réduire le besoin de nicotine. Les utilisateurs notent que la prise de gouttes décourage presque immédiatement l'envie de fumer, et le gel élimine la plaque jaune sur les dents et élimine l'odeur du tabac. Un traitement suffit pour obtenir l'effet souhaité. Jusqu'à présent, vous ne pouvez commander le médicament que sur le site Web du fabricant, il n'est pas vendu en pharmacie.
Acupuncture
La dépendance psychologique à la nicotine se forme au niveau du réflexe, fixé dans le cortex cérébral. Lors de la procédure d'acupuncture, le réflexologue agit sur certains points qui interrompent la chaîne des impulsions qui vont au cerveau et suppriment ainsi l'envie de fumer. Après quelques séances, une personne cesse d'avoir faim de nicotine et peut rapidement se débarrasser de la dépendance facilement.
Méthode de programmation neuro-linguistique
À en juger par les critiques, c'est l'une des méthodes les plus efficaces, mais seulement si la personne elle-même a décidé d'arrêter de fumer et que la procédure est effectuée par un professionnel qui pratique cette méthode. En fait, c'est une hypnose ordinaire qui reprogramme la conscience. En conséquence, les attitudes négatives deviennent positives et une personne abandonne une habitude nuisible à la santé.
Bien sûr, toutes les techniques ci-dessus conviennent non seulement aux femmes, mais aussi aux hommes. En plus de ces options, une variété de remèdes maison peuvent être utilisés pour aider à soulager les envies de nicotine.
Recettes populaires
Pour réduire la dépendance au tabac, les herboristes suggèrent d'utiliser les recettes suivantes:
Avoine
La façon dont le vieux grand-père mélange le tabac avec de l'avoine séchée, en poudre, aide beaucoup contre la dépendance au tabac.
Mais aujourd'hui, personne ne fume des cigarettes roulées à la main, et sortir le tabac d'une cigarette, le mélanger avec l'ingrédient désiré, puis remplir les coquilles est un processus long et fastidieux. Par conséquent, il est préférable d'utiliser une décoction d'avoine. Pour le préparer, moudre les grains d'avoine et ajouter 1 cuillère à soupe. l. poudre dans un verre avec de l'eau bouillie froide. Laisser infuser la composition pendant la nuit, faire bouillir le matin, filtrer et boire à la place du thé.
Gomme anti-tabac
Épluchez, hachez et mélangez la racine de raifort fraîche avec une quantité égale de feuilles de bananier hachées. Puis versez ce mélange dans votre bouche et mâchez. Le jus libéré doit être avalé et le résidu séché doit être recraché. De cette façon, vous pouvez étouffer l'envie de fumer et éviter les rechutes. Dans le même but, vous pouvez utiliser des branches de cerisier, de cassis, de racine de gingembre ou de calamus.
Rinçages
Un bain de bouche avec du soda ou une solution saline est recommandé pour lutter contre les envies de nicotine dans les premiers jours suivant l'arrêt du tabac. Dès qu'il y a une envie irrésistible de fumer, vous devez vous rincer la bouche avec une solution préparée à raison de 1 cuillère à soupe. soude ou sel dans 200 ml d'eau bouillie tiède.
Avantages de la vie sans cigarette
Lorsque vous arrêtez de fumer, la première semaine est la plus difficile à faire et ensuite ce sera beaucoup plus facile. Avec la fumée de cigarette, les maux disparaîtront, la santé et l'humeur s'amélioreront, et bientôt vous remarquerez vous-même les résultats positifs suivants:
- l'essoufflement et la toux sèche d'un fumeur disparaîtront;
- la respiration libre reviendra, les poumons seront débarrassés des substances toxiques;
- le risque de maladies cardiovasculaires et oncologiques sera considérablement réduit;
- les pathologies chroniques des voies respiratoires supérieures disparaîtront;
- les fonctions du système immunitaire sont normalisées, les défenses de l'organisme sont restaurées;
- l'humeur augmentera, le système nerveux se renforcera;
- améliorera l'état du teint, de la peau et des cheveux;
- la plaque jaune de tabac nettoiera vos dents;
- augmentera l'efficacité et l'activité mentale, puisque le cerveau ne souffrira pas d'hypoxie;
- l'odeur désagréable du tabac disparaîtra de vos vêtements;
- et enfin, une économie significative sur le budget familial sera un joli bonus.
Dans l'intérêt de cette liste d'avantages, arrêter de fumer vaut la peine d'être envisagé. De plus, un mode de vie sain, des sourires blancs comme neige, un teint frais et d'autres preuves d'une excellente santé sont désormais en vogue, ce qui est absolument incompatible avec le tabagisme.
Examens des méthodes de sevrage tabagique
N ° de révision1
Il a fumé pendant plus de 20 ans, a fumé sa première cigarette à l'adolescence. A cette époque, la cigarette était pour moi un symbole d'indépendance, elle me donnait une autorité aux yeux des autres. Au fil des ans, les problèmes de santé ont commencé, les jeunes sont partis, mais l'habitude est restée. Lorsque les médecins l'ont averti qu'il y avait des problèmes avec ses vaisseaux sanguins et que tout cela pouvait se terminer par un accident vasculaire cérébral, il a sérieusement envisagé d'arrêter de fumer.
J'ai essayé de nombreux remèdes, des patchs à la nicotine et des pastilles aux cigarettes électroniques, mais j'échouais constamment. En fin de compte, le remède pour fumer la cytisine m'a aidé. Depuis qu'il a été coupé. Maintenant, même l'odeur de la cigarette est dégoûtante.
N ° de révision# 2
J'ai arrêté de fumer il y a deux ans. À l'époque, ma femme et moi attendions notre premier enfant et elle ne pouvait tout simplement pas supporter l'odeur du tabac. Même si j'utilisais du dentifrice tout de suite, mes vêtements et mes cheveux étaient encore trempés de fumée. J'ai moi-même longtemps réfléchi à la façon de dire adieu à une mauvaise habitude.
Au final, je ne me suis donné qu'une série d'instructions, mais je n'ai pas arrêté de fumer brusquement, mais j'ai progressivement réduit le nombre de cigarettes que je fumais. Quand j'en ai frappé 2 par jour, j'ai remarqué que j'avais à peine envie de fumer. Et il n'y avait pas de temps pour les pauses fumeurs: travail, emplois à temps partiel, famille, jeunes enfants. En conséquence, j'ai oublié la cigarette et je suis maintenant absolument indifférent à fumer.